Kaliteli Uyku, yağlar ve cinsel hayatınız 31

 Kaliteli Uyku nedir? Hayatımızın yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirdiğimizi biliyor muydunuz? Ve uykunun kesin nedenleri bir sır olarak kalsa da, vücudun ana organlarının ve düzenleyici sistemlerinin birçoğunun biz uyurken aktif olarak çalışmaya devam ettiğini biliyoruz.

Peki uyku. ya da kaliteli uyku bizim için neden bu kadar önemli?

Uyku, diyet ve egzersiz gibi, zihnimizin ve bedenimizin çalışması için hayati öneme sahiptir, ancak bazı insanlar çok az şeyle geçinmeye çalışır. Geceleri yaptıklarımız, gün içinde yaptığımız her şeyi etkiler - öğrenme yeteneğimizi, becerilerimizi, hafızamızı, ayrıca dayanıklılığımızı, sağlığımızı ve güvenliğimizi. Aynı zamanda ruh halimizi de etkiler.


İşte, uyku sırasında neler oluyor ve neden buna ihtiyacımız var.

Kendimizi nasıl uyarladığımız ve ifade ettiğimiz, uyuklarken meydana gelen olaylardan kaynaklanmaktadır.

Kaliteli uyku:
- bağışıklığı artırır
- Kalp fonksiyonlarını ve sindirimi geliştirir
- Konsantrasyon ve yargıyı keskinleştirir
- Hücreleri gençleştirir ve vücudu iyileştirir
- Problemlerin çözülmesine yardımcı olur ve öğrenmeyi kolaylaştırır
- İş performansını
arttırır - Zihinsel ve fiziksel enerjiyi
arttırır - Cinsel yaşamınızı iyileştirir.

Bu makalenin sonu, kaliteli bir uyku ile nasıl yağ yakılabileceğine dair ayrıntılı ve bilimsel bir açıklama için bir kaynaktır.

Satın alabileceğiniz herhangi bir ilaç, bitki ya da takviyeden daha iyi geliyor. Her gün yenilenmiş olarak uyanmak, kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve günlük streslere daha kolay uyum sağlamanıza yardımcı olur. Hepsi, ışığı kapattığınızda gerçekleşen olaylar sayesinde.

4 Uyku Aşaması
Uyurken vücudumuz dört aşamadan geçer.

#1 UYKU BAŞLANGIÇ
Uyanıklık ve uyku arasındaki aşama yedi dakikaya kadar sürer. Bu aşamada uyanırsanız, uyumamış gibi hissedeceksiniz.

#2 HAFİF UYKU
Gözler yavaşça bir yandan diğer yana döner ve rüya parçaları oluşabilir.

#3 UYKU
Uykuya daldıktan 20 dakika sonra başlar ve kan basıncı ve vücut ısısı düşer.

#4 DERİN UYKU
Refleksler sağlam olduğu için uyurgezerlik mümkündür. Bu, hızlı göz hareketinin (REM) ve rüyaların meydana geldiği uykunun en derin aşamasıdır. Bu aşamada uyanırsak genellikle rüyalarımızı hatırlarız.

Neden uyurgezeriz?
Çocuklarda, çoğunlukla içinden çıktıkları psikolojik sorunlardan kaynaklanır.
Stresten madde bağımlılığına kadar olan biyokimyasal dengesizlikler yetişkinlerde uyurgezerliği tetikleyebilir.
Durum ailenizde devam ederse, eğilimi miras almış olursunuz.

Neden horlarız?
Nüfusun yaklaşık %40'ı anormal solunum ve hipoksiye neden olan kısmi hava yolu tıkanıklığından muzdariptir. Oksijen yoksunluğu, horlamanın ana nedenlerinden biri olan kas güçsüzlüğüne yol açarak kısır bir döngü oluşturur. Horlama uyku apnesinin bir belirtisi olabilir .

Uykusuzluk bizi nasıl etkiler?
Tedavi edilmezse, uyku yoksunluğu (gecede dört ila altı saat), horlama ve uyku
apnesi, uzun süreli oksijen yoksunluğuna neden olarak aşağıdaki risklerin artmasına neden olabilir:
- depresyon
- saldırganlık
- zayıf konsantrasyon
- düşük bağışıklık
- erken yaşlanma
- insülin direnci ve diyabet
- kalp hastalığı ve inme
- yorgunluğa bağlı kazalar
- işitme kaybı
- cinsel dürtü ve iktidarsızlıkta azalma

Diyet uykuyu nasıl etkiler?
Kanda artan asitlik, oksijen taşıma kabiliyetini azaltır. Bununla birlikte, diyet kanınızın
pH profilinde önemli bir rol oynar . Uyku probleminiz varsa
, bu alkalize edici gıdaların alımını artırmaya değer :
- yapraklı yeşillikler
- spirulina
- buğday çimi
- klorella
- yonca
- shiitake mantarları
- kombu (deniz sebzesi)
- elma/limon

UYKU HİJYENİ KILAVUZU
Daha iyi bir uyku için iyi bir rutin oluşturmanıza yardımcı olacak adımlar.

1 - Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp kalkarak iyi bir uyku ritmi geliştirin
.

2 - Yatmadan önce yorucu egzersiz yapmayın. Yoga ya da nefes egzersizleri
rahatlamak için en iyisidir.
3 - Yatmadan önce net ve parlak ışıklara ve duygu yüklü TV programlarına
ve kitaplara yönelin.
4 - Yatakta okumaktan ve çalışmaktan kaçının - beyninizi uykuyu
yatakla ilişkilendirmesi için eğitin .
5 - Yatağınızın rahat olduğundan emin olunve yatak odası havadar ve karanlıktır.
6 - Yatarken acıkıyorsanız hafif proteinli bir atıştırmalık alın. Geceleri nişastalı yiyeceklerden, karbonhidratlardan ve ağır yemeklerden kaçının. Yatmadan bir saat önce hiçbir şey yemeyin.
7 - Gün içinde bir saatten fazla şekerleme yapmayın. İdeal olarak,
13:00 ile 14:00 arasında şekerleme yapın .  Şimdilik bu kadar. Bu gece rahat uyumayı unutmayın

Post a Comment

Daha yeni Daha eski