Yaz Aylarında Sağlıklı Beslenme Önerileri 333

 Yaz aylarında beslenmenizde bazı değişiklikler yapmanız sağlığınız için çok önemlidir. Sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak artan vücut ısısı metabolizmayı yavaşlatırken, sıvı kaybı bazı sağlık sorunlarını da beraberinde getirir. Yaz aylarında sağlıklı beslenmek için öneriler nelerdir?

Kahvaltı altın öğündür, yapmalısın

Uyandıktan sonraki ilk saatlerde bir şeyler yemeli ve kahvaltı yapmalıyız, aksi takdirde kan şekerimiz çok düşer ve gün boyunca sürekli tatlı ve şekerli bir şeyler yemek isteriz. Kahvaltıyı atlamak, karbonhidrat ve yağ ağırlıklı bir kahvaltı yapmak gibi bir hata yaparsak, yaz sıcağında metabolizmamızı yorarız. Ve dikkat eksikliği, zayıflık ve bitkinlik yaşayacağız; Çabuk yorulur ve baş ağrısı gibi sorunlar yaşamaya başlarız. Fiziksel ve zihinsel performansımız düşer. Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı, güne daha iyi başlamanın ve gün boyunca ister işte ister tatilde olsun enerjik kalmanın ilk adımıdır!

Yağlı yiyeceklerden kaçının

Vücudumuzun da sıcak yaz günlerinde besin ve enerjiye ihtiyacı vardır ve günlük hayatımızı devam ettirebilmek için yeterli protein, karbonhidrat ve vitaminleri aynı şekilde almaya devam etmemiz gerekir. Ancak yazın mümkün olduğunca yağlı yiyeceklerden uzak durmakta fayda var. Metabolizmanızı hızlandıracak egzersizler yapmazsanız yağlı yiyecekler yemek sizi daha da zora sokacaktır. Öğle ve akşam yemeklerinizi yağsız haşlanmış, sulu ya da ızgara yemeklerle donatın, sık aralıklarla azar azar yemeye özen gösterin, her fırsatta zeytinyağı ya da soğuk sebze tüketin. Geç yeseniz bile yemekten sonra en az 2-3 saat yatmamaya özen gösterin.

Susuzluğu beklemeden su için

Diğer mevsimlerde de bol su içilmesini öneriyoruz ancak sıcak yaz günlerinde terlemeyle kaybedilen su miktarı arttığı için tüketmemiz gereken su miktarını artırmamız gerekiyor. Vücudumuz terleyerek ısı dengemizi korumaya çalışır ancak sıcaklıkla birlikte nem arttığında bu iş daha da zorlaşabilir.

Her zaman günde en az 8 bardak su içilmesi tavsiye edilir lakin sıcak havalarda bu miktarı en az 10 bardağa çıkarın, vücut ağırlığınızın kilogramı başına yaklaşık 30 ml su tüketmeye çalışın, hatta daha iyisi, “içmeye özen gösterin. susamadan önce su”! Su içmediğiniz zamanlarda kola, soda gibi gazlı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suyu, bitkisel soğuk çaylar ve ayran gibi daha doğal içeceklerle susuzluğunuzu gidermek her zaman daha sağlıklı bir seçenektir.

Elektrolit ve mineral kaybını telafi ettiğinizden emin olun.

Ayrıca kaybettiğimiz sodyum, klor, potasyum gibi mineral ve elektrolitleri sıvı ile yerine koymamız gerekir aksi takdirde yeterince su içsek bile halsizlik ve yorgunluk hissetmeye devam ederiz. Bunun için her gün 2 bardak maden suyu içebilirsiniz. Maden suyuna bir dilim limon da ekleyebilirsiniz. Mineral deposu olan yeşil yapraklı taze sebzeleri ve su deposu olan yaz meyvelerini öğünlerde ve ara öğünlerde mutlaka tüketmelisiniz.

Saat 12 ile 15 arasında direkt güneş ışığına maruz bırakmayın.

Günün en sıcak saatleri olan 12:00 ile 15:00 saatleri arasında mümkün olduğunca doğrudan güneşe maruz kalmamaya özen gösterin. Bu saatlerde egzersiz yapmayın, hatta yürüyün. Hepsinden iyisi, serin bir ortamda soğuk bir içecekle eğlenin ve öğleden sonrayı bekleyin.

Mevsim sebzeleri ve meyveleri tüketin

Yıl boyunca her çeşit meyve ve sebzeye ulaşmak mümkün olsa da, doğal ve taze olanları mevsiminde hasadı her zaman diğerlerine göre avantaj sağlar. Bu yaz bulduğunuz erik, kiraz, karpuz, kavun, şeftali, kayısı gibi yaz meyveleri; Su ve antioksidanlarla yüklü doğal domates, salatalık, biber ve sebzeleri eksik etmeyin ve bolca tüketin. Bu yaz aylarında sağlıklı beslenme önerilerinin en önemli konularından biridir.

Zengin besin takviyelerinden yararlanın

Yediğimiz besinleri enerjiye dönüştürmek, bağışıklık sistemimizin düzgün çalışması gibi birçok fonksiyon için yeterli miktarda vitamin ve mineral almamız gerekir. Ülkemizde vitamin ve mineral kaynağı olan meyve ve sebzeleri yaz aylarında bolca bulmak mümkündür. Ancak sağlıklı ve dengeli beslenmek istiyorsanız, dinç ve enerjik kalın ve fazla kaloriden kaçının; Besin değeri ve değeri yüksek olan takviyelerden faydalanabilirsiniz. Bunlar güvenilir ve kaliteli kaynaklardan seçildiğinde yeterli mineral ve vitaminlerin yanı sıra protein ve sağlıklı enerji içerirler.

Gıdaların uygun koşullarda saklanmasına ve hijyene dikkat edin.

Yazın açıkta bırakılan ve sıcaktan dolayı kısa sürede bozulan gıdalar gıda zehirlenmelerine neden olur. Et, tavuk, balık, süt ve süt ürünleri gibi protein içeriği yüksek gıdalar ve yumurtalar güvenli bir şekilde saklanmaz ve hazırlanmazsa bakteriyel bozulma gelişebilir. Gıdalardaki bulaşanların yanı sıra hijyen kurallarına dikkat edilmeden hazırlanan, pişirilen ve servis edilen gıdaların da gıda zehirlenmelerine neden olduğu unutulmamalıdır.

İyi pişmemiş ya da hijyen kurallarına uyulmadan hazırlanmış ya da yeterince yıkanmamış gıdaları tüketmemeli, pişmiş gıdaları uzun süre buzdolabından çıkarmamalı, yıkamaya özen göstermeliyiz. ellerimiz sık sık

Doğal probiyotikler kullanın

Elma sirkesi gibi ekşi yiyecekler ve turşu gibi fermente sebzeler prebiyotik etkilere sahiptir ve probiyotiklerin işlevini destekleyen sağlıklı asitler içerir. Her öğünde yemeğinize bir çay kaşığı elma sirkesi ekleyebilirsiniz. Yoğurt , yaz aylarında hem sindirim sisteminizi hem de genel sağlığınızı koruyacak ve destekleyecek probiyotik etkili bir besindir. Diyetinize chia ve keten tohumu gibi kaliteli lifler almak da vücudumuzdaki probiyotikleri artırabilir ve yaz aylarını hastalıklardan uzak geçirmemize yardımcı olur.

Post a Comment

Daha yeni Daha eski